الصباح الباكر الخطة
Wiki Article
المزايا والتقنيات للوفاء
الصباح الباكر البرنامج
الصباح الباكر نظام هو في الواقع قائمة من الخطوات أو الأنشطة والتي أنت غالبًا تتفاعل في كل فرد الصباح. هذه الممارسة يمكن أن تختلف من مباشرة السلوك مثل تنظيف مينا وامتلاك وجبة الإفطار إلى أكثر بكثير من الإجراءات مثل التأمل، والتمرين، وإعداد يوم العمل . تطوير صباح نظام في كثير من الأحيان قوية للبدء في يوم على بنّاء ملاحظة، إعداد نغمة الكفاءة و بشكل صحيح-الوجود.
فوائد أ الصباح الباكر الجدول
تحسين الإنتاجية: نظام جيد - منظم صباحًا جدول قد يساعدك ببدء يوم، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء مهم مهام مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر عن طريق بقية يوم العمل، مما يعزز شامل الإنتاجية.
محسّن نفسي العافية: روتين الصباح الباكر في كثير من الأحيان تحتوي على الأعمال الروتينية مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الفحص , التي يمكن مساعدة تقليل توتر و قلق. البدء يوم العمل الخاص بك مع الهدوء والهدف يمكن أن تحويلك نفسي بلطف-تصبح.
زيادة جسدي الصحة واللياقة البدنية: دمج جسدي الإجراءات بما في ذلك تمارين التمدد، واليوغا، أو حتى أ جلسة تمرين داخل الصباح الباكر الخطة يمكنها تعزيز حالتك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). متكرر تمرين كل صباح يحسن الطاقة المستويات وتشجع على أكثر صحة طريقة العيش .
أفضل بكثير القيام بالمهمة-الحياة اليومية التوازن: الصباح الباكر نظام يمكن أن يقدم إحساس الإدارة أكثر من يوم الخاص بك، يجعله أسهل الانسجام إنجاز المهمة الالتزامات مع شخصي. إنه يساعد في تحديد الأولويات والحدود، الضمان من تخصيص الوقت كلاهما على قدم المساواة الخبير والشخصية الإجراءات.
بناء الصباح النظام
اكتشف طموحاتك: أنشئ ما ترغب به لإنجاز مع الصباح الروتين. سواء إنها حقًا زيادة الإنتاجية، أفضل الرفاهية، أو تحسين الوضوح العقلي، الإلمام بـ خططك سوف تساعدك تصميم خطة ذلك يتوافق مع تفضيلاتك.
ابدأ قليل: ابدأ بـ بضعة غير معقدة الوظائف وبثبات تضمين إضافي أثناء تتطور إلى مريحة استخدام خطة. البدء صغير يتوقف العاطفة طغى و يتسبب في حدوثه أسهل ل المتابعة الروتين .
كن منتظم: الاتساق ضروري إعداد ناجح الصباح الباكر النظام. حاول استيقظ في نفس الوقت كل يوم واحد، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للبناء روتين يلتصق.
تتكون من ممتعة أنشطة: دمج الإجراءات تقدر والجلوس. {هذا يمكن|هذا قد|قد في هذا الرابط يكون هذا أي شيء من فحص إلى كتاب إلكتروني، تحقيق أقصى استفادة من كوب من الإسبرسو، أو الاستماع إلى ألحان. ممتع الأشياء التي يجب القيام بها اجعل الجدول الزمني أكثر بكثير آسر ومستدام.
تعزيز الصباح الباكر الإنتاجية
تحديد الأولويات حيوي الواجبات: التعرف الأكثر أهمية الوظائف من أجل يوم والتعامل مبدئيًا. التشطيب حيوي المسؤوليات مبكرًا يمكن أن يمنحك طريقة للإنجاز وتعيين نغمة نافعة لبقية يوم العمل.
تقييد الانقطاعات: إنشاء إلهاء-مجاني غلاف جوي كل صباح. ابتعد عن فحص رسائل البريد الإلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي حتى عندما تكون قد انتهيت من مبكرًا الصباح الجدول. هذا سيساعد يحتفظ الهدف ويقلل الخطر المحتمل لـ الاستلام انحراف عن المسار.
التحضير في المساء قبل: تنظيم مساحة العمل الخاصة بك، اقترب من تجهيزاتك، وأعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا يقلل وضع في النهائي قرار-بناء في الصباح، التمكين لك ركز على المزيد حاسم الملاحقات.
تحسين عقلي وجسدي الصحة واللياقة البدنية
تطبيق اليقظة الذهنية: تضمين اليقظة الذهنية الممارسات على سبيل المثال التأمل أو التنفس العميق التمارين في الصباح الباكر النظام. هذه الطرق سوف تساعد خفض الضغط، زيادة الهدف، وتعزيز عام عقلي عافية.
ابق مفعمًا بالحيوية: التفاعل في الجسدية الأشياء التي يجب القيام بها مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما تمرين. نموذجي جسدي تمرين كل صباح يعزز الكهرباء مراحل، يحسن مزاج، ويعزز جسدي العافية.
احصل على أ مغذي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي جسدك بالكامل والفكر، توفير الحيوية مطلوب لـ بدء يوم. يتضمن أشياء مثل متوازن جيدًا مزيج من البروتينات والكربوهيدرات وأكثر صحة الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الحصول العمل-المعيشة اليومية التوازن
المنشأة الحدود: استخدم الصباح النظام للتأكد الحدود إشراك إنجاز المهمة والشخصية نمط الحياة . تخصيص فريد اللحظات من أجل العمل-متصل الواجبات والشخصية الأشياء التي يجب القيام بها للتأكد أكثر صحة توازن.
تخصيص فردي الوقت: خصص وقتًا كل صباح للشخصية الأعمال الروتينية أنت استمتع. هذا قد يتكون من هوايات، أو نظر في، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الزوج والأطفال. الوقت الخاص في الصباح يحدد نغمة متفائلة لك يوم ويمكن أن يساعد يتجنب خطوة بخطوة. لطيف استيقاظ سوف يساعد تشعر إضافي تم تحديثه وقادر على بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم تناول كوب من h2o لإعادة ترطيب جسدك بالكامل بعد فترة وجيزة ليلة النوم. صحيح يعزز الترطيب الحيوية التركيزات ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: فكر بضع دقائق تأسيس نواياك أو طموحات من أجل ذلك اليوم. هذه المتابعة يمكن أن تساعد الاستمرار تستهدف و متحمس خلال اليوم.
فعال-مصمم الصباح روتين يمكن تجديد كامل يوم العمل الخاص بك، تحسين الإنتاجية، النفسية وجسدي العافية، والوظيفة-الحياة الانسجام. من خلال دمج مرضية الأشياء التي يجب القيام بها، تحديد الأولويات مهم الواجبات، وبالوجود منتظم، يمكنك إنشاء الصباح نظام يؤهّلك لل تحقيق، إنجاز.